안녕하세요, 이웃님들!
드디어 공포의(?) 겨울방학이 시작되었습니다.
날씨가 추워서 바깥 활동은 어렵고, 아이들은 하루 종일 집에 있다 보니 가장 큰 고민은 역시 "오늘 뭐 먹지?" 아니겠어요?
뒤돌아서면 밥 할 시간이라는 **'돌밥돌밥'**의 굴레... 저만 겪는 거 아니죠? 😭
매번 배달 음식만 시켜줄 수도 없고, 그렇다고 매끼 5첩 반상을 차리기엔 우리 체력이 남아나질 않잖아요.
그래서 오늘은 영양은 챙기면서 엄마의 수고는 덜어주는 **<겨울방학 일주일 추천 식단표>**를 공유해 보려고 합니다!
💡 식단 짜기 3가지 원칙
- 점심은 무조건 '한 그릇 요리': 볶음밥, 덮밥, 면 요리로 설거지를 줄입니다.
- 제철 식재료 활용: 시금치, 봄동, 귤, 고구마 등 겨울 식재료로 면역력을 챙겨요.
- 저녁은 메인 반찬 하나로: 국이나 찌개 하나, 혹은 고기 반찬 하나에 올인합니다.
📅 월~일 우리 집 현실 식단표
가장 현실적이면서 아이들이 호불호 없이 잘 먹는 메뉴들로 구성했어요.
| 요일 | 아침 (간편식) | 점심 (한 그릇 요리) | 저녁 (든든한 집밥) |
| 월 | 누룽지 끓임, 계란후라이 | 스팸마요덮밥 | 소불고기 전골, 시금치무침 |
| 화 | 프렌치 토스트, 우유 | 토마토 스파게티 | 된장찌개, 고등어구이 |
| 수 | 멸치 주먹밥, 사과 | 잔치국수 (or 우동) | 돼지고기 김치찜, 계란말이 |
| 목 | 떡국 (시판 사골육수 활용) | 치킨카레라이스 | 어묵탕, 떡갈비 구이 |
| 금 | 요거트, 삶은 계란, 빵 | 참치 김치 볶음밥 | 수육(보쌈), 봄동 겉절이 |
| 토 | 냉장고 파먹기 (비빔밥) | 짜장면 (or 라면) | 삼겹살 파티 🥩 |
| 일 | 샌드위치, 과일 | 분식 데이 (떡볶이/튀김) | 닭볶음탕 (or 찜닭) |
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👩🍳 요리 꿀팁 & 치트키
- 시판 소스 적극 활용하기: 요즘 마트에 파는 사골 육수, 스파게티 소스, 짜장 가루는 워킹맘/전업맘 모두의 필수템입니다. 죄책감 갖지 말고 활용해요!
- 아침은 가볍게: 늦잠 자고 일어난 아이들은 입맛이 없어요. 누룽지나 죽, 토스트로 가볍게 시작하면 점심을 더 잘 먹습니다.
- 간식 타임: 겨울엔 역시 군고구마, 붕어빵, 귤 만한 게 없죠? 점심과 저녁 사이, 에어프라이어를 적극 활용해 보세요.
📝 마무리하며
식단표를 짜두면 "오늘 뭐 해먹지?" 고민하는 시간만 줄여도 스트레스가 확 줄어들더라고요. 완벽하게 지키지 않아도 괜찮아요. 힘들 땐 배달 찬스도 쓰고, 남은 반찬으로 비빔밥도 해먹으면서 이 긴 겨울방학을 슬기롭게 버텨보아요!
우리 이웃님들의 필살기 방학 메뉴는 무엇인가요? 댓글로 공유해 주시면 저도 참고해서 다음 주 식단에 넣어볼게요!
모든 엄마 아빠들, 이번 겨울방학도 파이팅입니다!
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